ভোরে হালকা ঠান্ডা, দিনের বেলায় গরম আর রাতের দিকে আবারও শীতের পরশ। ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে আবহাওয়ার এমন অদ্ভুত ওঠানামায় ঘরে ঘরে বাড়ছে সর্দি-কাশি, গলাব্যথা ও নাক দিয়ে পানি পড়ার মতো সমস্যা। আবহাওয়ার পরিবর্তনের এই সময়টিতে বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের মধ্যে নানা ধরনের ভাইরাসজনিত সংক্রমণের ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে অনেকটাই বেশি থাকে।

তবে দৈনন্দিন জীবনে কিছুটা সচেতনতা ও সহজ কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চললে এসব সংক্রমণের আশঙ্কা অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে সুস্থ থাকতে যেসব বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন:

বাইরে থেকে ফিরে ভালোভাবে হাত ধোয়ার অভ্যাস
বিভিন্ন ধরণের ক্ষতিকর জীবাণু প্রধানত হাতের মাধ্যমেই খুব সহজে আমাদের নাক, মুখ ও চোখে ছড়িয়ে পড়ে। তাই বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর প্রতিবার সাবান ও পানি দিয়ে অন্তত ২০ সেকেন্ড সময় নিয়ে হাত পরিষ্কার করা উচিত। এ ছাড়া খাবার খাওয়ার আগে এবং টয়লেট ব্যবহারের পরও ভালোভাবে হাত ধোয়ার অভ্যাস বজায় রাখতে হবে। কোনো অবস্থাতেই অপরিষ্কার হাতে চোখ, নাক ও মুখ স্পর্শ করা যাবে না।

ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখা
দীর্ঘ সময় ধরে ঘরের দরজা-জানালা বন্ধ রাখা হলে ভেতরে স্বাভাবিক বাতাস চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। এতে করে ঘরে কোনো সংক্রমিত ব্যক্তি থাকলে বাতাসের মাধ্যমে ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বহু গুণে বেড়ে যায়। তাই বাসা ও কর্মস্থলে যাতে পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ বায়ু চলাচল করতে পারে, তা নিশ্চিত করতে হবে। এ ছাড়া অতিরিক্ত জনসমাগমপূর্ণ স্থানে চলাচলের সময় প্রয়োজন অনুযায়ী মাস্ক ব্যবহার করা বুদ্ধিমানের কাজ।

পর্যাপ্ত পানি পান ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ
শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটি সচল রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। খাদ্যাভ্যাসে নিয়মিত তাজা মৌসুমি ফলমূল, শাকসবজি, ডাল, ডিম এবং প্রয়োজনীয় প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখা উচিত। রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি-যুক্ত ফলও প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। তবে মনে রাখা দরকার, কেবল একটি সুনির্দিষ্ট খাবার খেয়েই সর্দি-কাশি সম্পূর্ণ প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অপ্রয়োজনে কোনো ধরনের ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত শরীরচর্চা
শরীরকে রোগমুক্ত ও সতেজ রাখতে সঠিক বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন গড়ে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের পাশাপাশি প্রতিদিন হালকা শরীরচর্চা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। তবে অতিরিক্ত মানসিক ও শারীরিক পরিশ্রম এবং ক্লান্তি এড়িয়ে চলা ভালো, কারণ পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের স্বাভাবিক রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

কাশি ও হাঁচির সময় বিশেষ সতর্কতা
হাঁচি বা কাশি দেওয়ার সময় সবসময় পরিষ্কার টিস্যু অথবা কনুই ভাঁজ করে নাক ও মুখ ঢেকে রাখতে হবে। ব্যবহৃত টিস্যু ব্যবহারের পর পরই নির্দিষ্ট ডাস্টবিনে ফেলে দিতে হবে। কেউ সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হলে পরিবারের অন্য সদস্যদের সুরক্ষা দিতে কিছুটা দূরত্ব বজায় রেখে চলা উচিত। এ ছাড়া সিজনাল ইনফ্লুয়েঞ্জা বা ফ্লুর টিকা নেওয়ার প্রয়োজন মনে হলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে।

ঋতু পরিবর্তনের সময় এ ধরনের সামান্য কিছু সতর্কতা ও সচেতনতা মেনে চললে খুব সহজেই সর্দি-কাশিসহ বিভিন্ন ভাইরাসজনিত রোগ থেকে নিজেকে ও পরিবারকে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।