গর্ভের শিশুর ওজন ও স্বাভাবিক বৃদ্ধি অনেকটাই নির্ভর করে মায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির ওপর। এ সময় শুধু বেশি খাবার খেলেই শিশুর ওজন বাড়বে, এমন ধারণা ঠিক নয়। বরং প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন, আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখা জরুরি। এসব পুষ্টি উপাদান শিশুর কোষ, হাড়, মস্তিষ্ক ও অন্যান্য অঙ্গের বিকাশে সহায়তা করে।

প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার: গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি ও শরীরের বিভিন্ন টিস্যু গঠনে প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এ জন্য খাবারের তালিকায় মাছ, ভালোভাবে রান্না করা মাংস, ডিম, ডাল, মটরশুঁটি, সয়াবিন ও বাদাম রাখা যেতে পারে। প্রতিদিনের খাবারে বিভিন্ন উৎস থেকে প্রোটিন গ্রহণ করলে মায়ের পুষ্টির চাহিদা পূরণেও সহায়তা হয়।

ফল ও শাকসবজি: গর্ভাবস্থায় নিয়মিত বিভিন্ন রঙের ফল ও শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন। কলা, পেয়ারা, কমলা, আপেলসহ মৌসুমি ফলে ভিটামিন, খনিজ ও খাদ্যআঁশ পাওয়া যায়। পাশাপাশি পালংশাক, লালশাক, গাজর, মিষ্টিকুমড়া ও অন্যান্য সবজি খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। ফল ও সবজি খাওয়ার আগে পরিষ্কার পানিতে ভালোভাবে ধুয়ে নেওয়া জরুরি।

দুধ ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার: শিশুর হাড় ও দাঁতের বিকাশে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। দুধ, দই ও পাস্তুরিত দুধ দিয়ে তৈরি পনির ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। দুধ খেতে সমস্যা হলে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শে বিকল্প খাবার বেছে নেওয়া যায়। এ ছাড়া ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে হবে।

গোটা শস্য, আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড: লাল চাল, আটার রুটি ও ওটসের মতো গোটা শস্য খাদ্যআঁশ ও শক্তি জোগায়। অন্যদিকে আয়রন মায়ের রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ। মাংস, ডাল ও শাকসবজি থেকে আয়রন পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিডও গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের প্রাথমিক বিকাশে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।

ওমেগা-৩ ও পর্যাপ্ত পানি: শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভূমিকা রাখে। কম পারদযুক্ত মাছ, আখরোট ও কিছু বীজজাতীয় খাবার এর উৎস হতে পারে। তবে বেশি পারদযুক্ত মাছ এড়িয়ে চলতে হবে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করাও জরুরি। কাঁচা বা আধাসেদ্ধ মাছ-মাংস, অপাস্তুরিত দুধ, কাঁচা ডিম এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত।

শিশুর ওজন কম হলে করণীয়: আল্ট্রাসনোগ্রামে শিশুর ওজন প্রত্যাশার তুলনায় কম দেখা গেলে আতঙ্কিত না হয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। আল্ট্রাসনোগ্রামে ওজনের হিসাব আনুমানিক হতে পারে। শিশুর বৃদ্ধি মায়ের স্বাস্থ্য, গর্ভকাল, প্লাসেন্টার কার্যক্রমসহ বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। তাই বেশি মিষ্টি বা অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা না করে নিয়মিত প্রসবপূর্ব পরীক্ষা, সুষম খাদ্য, প্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট ও পর্যাপ্ত বিশ্রামে গুরুত্ব দিন।